Entraînement mental pour courir et concourir au mieux | Gloresort
sports

Entraînement mental pour courir et concourir au mieux

De nombreux coureurs sous-estiment l’importance de l’entraînement mental. Vous vivez un dialogue interne négatif au vu de la formation exigeante. Lorsque vous vous sentez fatigué, dites-vous que c’est trop dur. Vous vous comparez à d’autres coureurs qui semblent plus en forme ou plus rapides. Ils doutent de leur capacité à terminer la formation.

Avant que Kim McClure (Toronto) ne devienne notre client de coaching, il n’a pas suivi d’entraînement de vitesse ou d’entraînement à l’allure cible. Lors de quelques entraînements, il a eu des doutes sur sa capacité à maintenir le rythme imposé pendant toute la durée de la course. Il se demandait s’il pouvait terminer ses études.

Kim s’est arrêté. Elle s’est vite rendu compte que les séances d’entraînement visaient à reconnaître ses seuils actuels et à l’aider à surmonter ses limites auto-imposées. Elle est arrivée à la bonne conclusion qu’on ne lui avait pas demandé de terminer quelque chose qu’elle était incapable de faire. Exigeant, mais faisable.

Sa persévérance a payé. Après avoir surmonté ses doutes et terminé son emploi du temps exigeant, elle a décollé avec confiance. Après seulement trois mois d’entraînement, Kim a réduit son temps au semi-marathon de plus de 10 minutes (de 1 h 59 min 45 s à 1 h 49 min 18 s au demi-marathon de Hamilton en 2011).

Les athlètes de haut niveau sont également confrontés aux mêmes défis mentaux. Franz Stampfl, qui a entraîné Roger Bannister (le premier homme à courir un mile de quatre minutes), a déclaré que 80% du travail d’un entraîneur consiste à aider à la préparation mentale du coureur ; seulement 20% ont à voir avec l’aspect physique de la course à pied. Et nous pensons que tous les athlètes de haut niveau performent ensemble !

Voici trois stratégies que vous pouvez utiliser pour vous préparer mentalement à la course et à la compétition :

Pratiquez l’expérience de la réalisation de votre objectif. Allez au-delà de la visualisation et faites appel à autant de sens que possible. Le Dr Owen Anderson a inventé l’acronyme « Formation VAK » – verbaliser votre objectif, puis expérimenter la réalisation de votre objectif visuellement, acoustiquement et kinesthésique (ressentir votre objectif).

Imaginez visuellement à quoi vous ressemblerez à l’approche de la ligne d’arrivée, faites des pas puissants, bougez vos bras à l’unisson avec vos jambes, avec un grand sourire sur votre visage ; Regardez votre temps d’arrivée moins 30 secondes sur la montre ci-dessus et la foule en liesse alors que vous franchissez la ligne d’arrivée avec les bras levés en signe de triomphe !

Auditif : écoutez votre respiration rythmée lorsque vous approchez de la ligne d’arrivée. Écoutez la foule applaudir et applaudir; Écoutez l’annonceur appeler votre nom. Alors que vous franchissez la ligne d’arrivée, écoutez les félicitations enthousiastes de votre famille et de vos amis, tous vos supporters criant « Vous l’avez fait ! »

Kinesthésique (sentir) : Imaginez le sentiment de pure joie lorsque vous approchez de la ligne d’arrivée, votre corps pleinement vivant lorsque vous invoquez et utilisez toutes vos ressources physiques et mentales pour votre dernier coup de pouce. Vous franchissez la ligne d’arrivée et sentez le volontaire d’arrivée mettre la médaille autour de son cou, puis l’étreinte chaleureuse de votre famille, de vos amis et de vos supporters. Votre esprit s’élève lorsque vous ressentez la joie et le bonheur d’atteindre votre objectif. Ce moment est 100% réalisation de soi.

Pensez à quelqu’un que vous connaissez qui a eu une éducation similaire. Dites-vous : « Si elle peut le faire, moi aussi ! Ce simple mantra détournera votre attention de vos doutes intérieurs négatifs et vous conduira à des actions physiques positives.

Si vous faites de l’exercice et suivez un programme d’exercices spécialement conçu pour vous, gardez à l’esprit que votre entraîneur ne vous demanderait pas de faire cet entraînement difficile si vous ne pouviez pas le faire.

Il n’est pas possible de discuter de tous les aspects de la préparation mentale dans un court article. Mais nous garantissons qu’en pratiquant au moins certaines de ces tactiques, vous briserez les limites que vous vous êtes imposées afin que vous puissiez courir et vous battre pour votre record personnel.

Comment gérez-vous les chocs mentaux pendant les entraînements et les compétitions ? Comment lutter contre le dialogue interne négatif ?

Leave a Comment