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La meilleure façon de s’entraîner pour un semi-marathon

Le jour de la course, il y a un sentiment d’accomplissement lorsque vous franchissez la ligne d’arrivée. Il y a de la camaraderie avec d’autres coureurs qui vivent la même chose que vous avec le soutien des spectateurs. Tout cela vous aidera à franchir la ligne et les souvenirs de la journée resteront avec plaisir pendant des mois et des années à venir.

Cependant, l’entraînement pour un semi-marathon est en grande partie une entreprise solitaire et il peut être difficile de s’intégrer dans la vie moderne bien remplie que beaucoup d’entre nous mènent maintenant. Cependant, il peut être fait et apprécié lorsqu’il est fait correctement et avec du soutien.

La chose la plus importante à dire dès le départ est que l’entraînement est essentiel pour un semi-marathon. Ce n’est pas une option lorsque vous avez le temps, même lorsque vous êtes en forme. La course à pied sur de longues distances nécessite une forme différente de celle d’aller au gymnase plusieurs fois par semaine ou de jouer tranquillement à un match de football. C’est un sport d’endurance, il est donc important de bien l’entraîner.

C’est la première étape de l’entraînement pour un semi-marathon : se mettre dans la bonne humeur. Chaque minute d’entraînement est payante le jour de la course, donc chaque minute compte. L’obligation d’organiser l’événement devrait également inclure l’obligation d’être formé en conséquence. Adopter la bonne attitude dès le départ facilite la préparation du jour de la course.

La prochaine chose est un programme de formation structuré. Il y en a beaucoup disponibles gratuitement sur Internet, vous n’avez donc pas à payer beaucoup d’argent. L’important est que vous choisissiez le programme qui correspond le mieux à votre condition physique par rapport à la course.

Regardez-vous honnêtement et décidez à quel point vous êtes en forme. Fixez-vous l’objectif que vous souhaitez atteindre le jour de la course. Cela pourrait être aussi simple que de terminer la course; Ou cela pourrait être quelque chose de plus spécifique, comme terminer la course dans un temps déterminé ; Ou cela pourrait être autre chose, comme terminer la course dans un costume étrange. Une fois que vous aurez analysé vos compétences actuelles et fixé un objectif réaliste, il vous sera plus facile de choisir un programme d’entraînement adapté.

Lors de l’entraînement pour un semi-marathon, vous devez construire les distances que vous pouvez parcourir sur une période de plusieurs semaines. Cela devrait être fait avec une combinaison de jours de course généraux, de jours de repos et de jours de longue durée. Tout programme que vous choisissez doit inclure tous ces éléments ainsi qu’un entraînement de vitesse et de force. Le travail de vitesse peut être effectué simplement en incorporant de courts sprints dans certaines des courses les plus courtes du plan. L’entraînement en force peut parfois impliquer de faire de l’exercice sans courir, comme l’utilisation d’un vélo elliptique. Cependant, une alternative simple et préférée pour beaucoup est de travailler sur des pentes. Il est si facile de choisir un itinéraire vallonné pour certaines de vos courses – gravir ces collines vous aidera à renforcer vos jambes.

En règle générale, pour terminer un bon programme d’entraînement de semi-marathon, vous devez courir 4 à 5 jours par semaine. Pour la plupart des gens, cela signifie une moyenne de 3 à 6 heures de course par semaine (ceux avec des horaires plus avancés qui veulent des temps très rapides devront courir plus). Il y a donc un engagement envers la formation, mais pas énorme. La plupart d’entre nous passent beaucoup plus de temps à regarder la télévision sans les bienfaits pour la santé que l’entraînement pour un semi-marathon peut apporter. Cela ne veut pas dire que c’est simple. Aller à la salle de sport après une longue journée, ou quand les enfants vous ont tenu éveillé toute la nuit, ou quand il fait très froid ou humide dehors, peut être difficile. Ces problèmes de volonté doivent être maîtrisés par toute personne se préparant à un semi-marathon. Alors préparez-vous : si vous faites l’effort de sortir sur votre parcours programmé, vous devrez à un moment donné débattre avec vous-même.

Lorsque vous vous entraînez pour un semi-marathon, faites attention à la vitesse à laquelle vous courez à chaque séance. Essayez de garder votre vitesse constante tout au long de la session et essayez de toujours courir à la vitesse que vous prévoyez le jour de la course (la vitesse dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif). Il ne sert à rien de pouvoir courir 7 minutes par mile dans un entraînement de 8 miles si votre corps ne peut pas garder ce rythme sur les 21 miles. Réglez donc votre vitesse et maintenez-la.

Au début de l’entraînement et de la préparation, vous devez choisir l’équipement que vous souhaitez porter le jour de la course. Le meilleur conseil est de vous entraîner dans les chaussures avec lesquelles vous voulez rivaliser. Il en va de même pour les shorts, les chemises, les sous-vêtements et surtout les chaussettes que vous prévoyez de porter. Essayez également les boissons pour sportifs et les gels d’exercice pendant l’exercice. Le jour de la course, il vous suffit de vous présenter et de porter des vêtements qui ont fait leurs preuves lors de l’entraînement pour un semi-marathon.

Le semi-marathon est un sport merveilleusement facile. Il n’est pas nécessaire de dépenser beaucoup d’argent en équipement ou en frais et la formation peut être effectuée par presque tout le monde. Bien que ce soit facile, c’est fabuleusement gratifiant.

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